• Ubicá la pantalla de la computadora a la altura de los ojos, a fin de no inclinar el cuerpo hacia adelante y evitar tensiones en el cuello y los hombros.
• El teclado de la computadora debe estar ubicado a la altura del codo, para que las manos puedan descansar sobre el escritorio.
• Colocá la silla a una altura en la que los pies toquen el suelo.
• Realizá ejercicios que ayuden a fortalecer la zona superior de la espalda y los hombros, acompañados de otros ejercicios de fortalecimiento central.
• Mantené consciencia de la propia postura durante toda la jornada de trabajo.
• Tomá descansos y levantate del asiento al menos una vez cada hora para estirarte y así aliviás la tensión muscular, mejorás la circulación y la respiración

Mayo Clinic.

"Advertencia de una experta: cuál es la postura sana y cómo se mantiene". Disponible en https://newsnetwork.mayoclinic.org/es/2015/08/24/advertencia-de-una-experta-cual-es-la-postura-sana-y-como-se-la-mantiene/

Consultado en Abril 2024. Organización Mundial de la Salud (OMS). "Protección de la salud de los trabajadores".

• No estires los músculos en frío. Antes de comenzar con los estiramientos, realizá un precalentamiento que incluya una caminata ligera,trote o bicicleta a baja intensidad durante 5 a 10 minutos.
• Concentrate en los principales grupos musculares. Dirigí tus estiramientos hacia áreas fundamentales como pantorrillas, muslos, caderas, región lumbar, cuello y hombros.
• No rebotes. Estirá con movimientos suaves, sin rebotar. Rebotar al estirar puede lesionar el músculo y contribuir a la tensión muscular.
• Mantené una respiración regular mientras realizás cada estiramiento, conservando la posición durante aproximadamente 30 segundos. En áreas especialmente tensas, es recomendable extender el tiempo de elongación hasta 60 segundos.
• Durante el estiramiento, es normal experimentar tensión, pero nunca dolor. En tal caso, volvé a un punto en el que no sientas ningún dolor y luego mantené el estiramiento.
• Sé constante. Elongá al menos dos o tres veces por semana. Incluso dedicar entre 5 y 10 minutos de estiramiento por vez puede ser beneficioso.

Mayo Clinic.

"Estiramiento: céntrate en la flexibilidad". Disponible en https://www.mayoclinic.org/es/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/stretching/art-20047931

Consultado en Abril 2024.

• Usá una almohadilla térmica en la parte baja del abdomen, pero evitá dormir con ella encendida.
• Realizá masajes suaves alrededor del abdomen.
• Tomá líquidos calientes y comé pequeñas porciones frecuentemente.
• Elevá las piernas cuando estés acostada o acostate de lado con las piernas dobladas.
• Practicá técnicas de relajación como meditación o yoga.
• DIsfrutá de duchas o baños calientes.
• Realizá caminatas o ejercicios regulares, incluyendo movimientos de balanceo pélvico.
• Si tenés sobrepeso, intentá perder peso a través de ejercicio aeróbico regular.

MedlinePlus

"Períodos menstruales dolorosos". Disponible en https://medlineplus.gov/spanish/ency/article/003150.htm

Consultado en Abril 2024.

1. Sujetá al niño cómodamente sobre tus rodillas y colocá el termómetro en su axila; recordá que es preferible utilizar el termómetro en la axila con niños menores de 5 años.
2. Sujetá suavemente, pero con firmeza, su brazo contra su cuerpo para mantener el termómetro en su lugar durante el tiempo especificado en las instrucciones del fabricante, generalmente alrededor de 15 segundos. Algunos termómetros digitales emiten un sonido cuando han completado la medición.
3. La pantalla del termómetro mostrará la temperatura de tu hijo.

National Health Service (NHS)

"Fever in Children". Disponible en https://www.nhs.uk/conditions/fever-in-children/

Consultado en Abril 2024.

• Asegurate de que reciba una cantidad adecuada de líquidos; si está siendo amamantado, continuá con la lactancia de manera habitual.
• Ofrecele comida si muestra interés en comer.
• Realizá un seguimiento regular de su estado, incluso durante la noche.
• Mantené al bebé en un lugar cerrado y segura.
• Administrá analgésicos si está experimentando malestar o incomodidad; verificá las instrucciones en el envase o consultá a un farmacéutico o médico de cabecera si tenés dudas sobre la dosis adecuada para tu hijo.

National Health Service (NHS)

"Fever in Children". Disponible en https://www.nhs.uk/conditions/fever-in-children/

Consultado en Abril 2024.

• Bebés menores de 3 meses con una temeratura de 38ºC o más.
• Bebés de enter 3 y 6 meses con una temperatura de 39ºC o más.
• Presencia de otros signos de enfermedad, como sarpullido, junto con fiebre alta.
• Fiebre persistente durante 5 días o más.
• Falta de apetito o cambios significativos en los hábitos alimenticios.
• Síntomas de deshidratación, como ojos hundidos y falta de lágrimas al llorar.
• Rigidez en el cuello.
• Dificultad para respirar, respiración rápida o ruidos respiratorios anormales.
• Sensibilidad a la luz.
• Primer episodio de convulsión febril (no puede dejar de temblar).
• Tiene manos y pies inusualmente fríos.
• Cambios en el color de la piel, como tono azulado, grisáceo o palidez inusual.
• Dificultad para despertar o somnolencia extrema.
• Irritabilidad severa o confusión persistente.

National Health Service (NHS)

"Fever in Children". Disponible en https://www.nhs.uk/conditions/fever-in-children/

Consultado en Abril 2024.

El ibuprofeno se usa para reducir la fiebre y aliviar dolores musculares, de espalda, de cabeza, menstruales, de dientes, dolores asociados a estados gripales y dolores producidos por artritis.

Además, en conjunto con la Clorfeniramina y Fenilefrina sirve para el alivio sintomático de estados gripales y/o resfríos que cursen con fiebre, dolor de garganta y congestión nasal.

MedlinePlus, "Ibuprofeno". Disponible en: https://medlineplus.gov/spanish/druginfo/meds/a682159-es.html

Consultado en Abril 2024.

Ibupirac Antigripal (Ibuprofeno 200mg Clorfeniramina 4mg Fenilefrina 10mg) prospecto aprobado por ANMAT disponible en https://www.portalpfizer.com.ar/products

Si desea tomar ibuprofeno después de la vacuna, espere una hora. Si le duele el brazo, aplíquese un paño húmedo y frío o hielo y mueva el brazo para aumentar el flujo de sangre hacia esa área. Eso puede aliviar el dolor por un tiempo.

University of Miami Healt System "Lo que necesita hacer antes y después de vacunarse". Disponible en: https://news.umiamihealth.org/es/lo-que-necesita-hacer-antes-y-despues-de-vacunarse/

Consultado en Abril 2024.

Los adultos y los niños mayores de 12 años pueden tomar el ibuprofeno 400mg cada 6 a 8 horas, según sea necesario para aliviar el dolor o la fiebre, pero no deben tomar más de 3 dosis en 24 horas.

MedlinePlus, "Ibuprofeno". Disponible en: https://medlineplus.gov/spanish/druginfo/meds/a682159-es.html

Consultado en Abril 2024.

Sí, la evidencia apoya que el ibuprofeno no aumenta la susceptibilidad a la infección, ni empeora los resultados de la enfermedad en pacientes con COVID-19. Tampoco afecta a la respuesta inmunitaria a las vacunas contra el COVID-19. Por lo que no hay en la actualidad evidencia para limitar su uso.

Laughey W, Lodhi I, et Al. Ibuprofen, other NSAIDS and COVID-19: a narrative review https://doi.org/10.1007/s10787-023-01309-7

Los niños y los bebés se les puede dar ibuprofeno suspensión 2% de acuerdo a su peso, en caso de que sea necesario repetir la dosis debe ser cada 8 horas. No más de tres veces por día.

Ibupirac suspensión al 2% Prospecto aprobado por ANMAT. Disponible en: https://www.portalpfizer.com.ar/medicine

Consultado en Abril 2024.

Las cápsulas y los comprimidos son formas farmacéuticas seguras, pero podemos destacar que las cápsulas están mejor protegidas para evitar que el medicamento se degrade debido a la acción de los ácidos estomacales por lo que las hace que sean un poco más efectivas y además la actuación de una cápsula suele ser más rápida que la de un comprimido.

FarmaciasDirect "Cápsulas y comprimidos ¿En qué se diferencian?". Disponible en: https://www.farmaciasdirect.es/blogs/salud-y-cuidado/diferencias-entre-capsulas-y-comprimidos

Consultado en Abril 2024.

Sí, darle al niño ibuprofeno puede ayudar a aliviar los síntomas menores y comunes después de las vacunas. Siga las instrucciones en el prospecto a cómo administrarle al niño el medicamento. O llame a su médico para solicitar instrucciones.

MedlinePlus, "Ibuprofeno". Disponible en: https://medlineplus.gov/spanish/druginfo/meds/a682159-es.html

Consultado en Abril 2024.

A partir de los 6 meses de edad se les puede dar ibuprofeno suspensión 2% de acuerdo a su peso, ver tabla de dosificación en el prospecto y ante cualquier duda consulte a su médico.

Ibupirac suspensión al 2% Prospecto aprobado por ANMAT. Disponible en: https://www.portalpfizer.com.ar/medicine

Consultado en Abril 2024.